Il est essentiel de donner à l'organisme les heures de repos nécessaires pour préserver la santé physique et mentale. Le sommeil est responsable de notre concentration, du fonctionnement de notre mémoire et de notre bonne humeur. Découvrez quelques astuces pour avoir un sommeil réparateur.
Déterminez votre rythme
L'analyse du fonctionnement de votre organisme à différents moments de la journée fait toute la différence lorsqu'il s'agit de réguler votre sommeil. Le fait de savoir si votre chronotype est celui du matin ou de l'après-midi vous aide à déterminer quel est le meilleur moment pour dormir et vous réveiller. Ceux qui sont plus performants la nuit peuvent choisir de dormir plus tard et aussi de se réveiller plus tard. Il en va de même pour ceux qui sont plus actifs le matin et qui commencent à se sentir fatigués plus tôt. Retrouvez d'autres astuces sur https://fermedebilly.fr/.
Créez une routine de sommeil
Ayez une heure de coucher et de lever régulière. Le corps fonctionne comme un cycle et, lorsque nous créons une routine, il comprend qu'il doit la suivre. Ainsi, si vous entraînez votre organisme à s'endormir à 23 heures, par exemple, il comprendra que c'est votre heure de coucher et il s'y préparera.
Se déconnecter
Les téléphones portables et les ordinateurs peuvent également nuire à une bonne nuit de repos. La lumière bleue émise par ce type d'appareil interfère avec la sécrétion de l'hormone mélatonine, qui aide le corps à s'endormir. Il est recommandé d'arrêter de les utiliser au moins une heure avant le coucher.
Ne faites pas des mouvements dans votre lit
Se tourner d'un côté à l'autre du lit, dans l'espoir de dormir, ne fait qu'augmenter l'anxiété et rendre le sommeil plus lointain. Dans ce cas, se lever et faire une activité pour disperser le cerveau peut aider. Sortir de la pièce avec une lumière faible et lire un livre, par exemple, est une bonne alternative.
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