Conseils pour bien dormir et augmenter sa productivité pendant la journée

Conseils pour bien dormir et augmenter sa productivité pendant la journée
Sommaire
  1. Déterminez votre rythme
  2. Créez une routine de sommeil
  3. Se déconnecter
  4. Ne faites pas des mouvements dans votre lit

Il est essentiel de donner à l'organisme les heures de repos nécessaires pour préserver la santé physique et mentale. Le sommeil est responsable de notre concentration, du fonctionnement de notre mémoire et de notre bonne humeur. Découvrez quelques astuces pour avoir un sommeil réparateur.

Déterminez votre rythme

L'analyse du fonctionnement de votre organisme à différents moments de la journée fait toute la différence lorsqu'il s'agit de réguler votre sommeil. Le fait de savoir si votre chronotype est celui du matin ou de l'après-midi vous aide à déterminer quel est le meilleur moment pour dormir et vous réveiller. Ceux qui sont plus performants la nuit peuvent choisir de dormir plus tard et aussi de se réveiller plus tard. Il en va de même pour ceux qui sont plus actifs le matin et qui commencent à se sentir fatigués plus tôt. Retrouvez d'autres astuces sur https://fermedebilly.fr/.

Créez une routine de sommeil

Ayez une heure de coucher et de lever régulière. Le corps fonctionne comme un cycle et, lorsque nous créons une routine, il comprend qu'il doit la suivre. Ainsi, si vous entraînez votre organisme à s'endormir à 23 heures, par exemple, il comprendra que c'est votre heure de coucher et il s'y préparera.

Se déconnecter

Les téléphones portables et les ordinateurs peuvent également nuire à une bonne nuit de repos. La lumière bleue émise par ce type d'appareil interfère avec la sécrétion de l'hormone mélatonine, qui aide le corps à s'endormir. Il est recommandé d'arrêter de les utiliser au moins une heure avant le coucher.

Ne faites pas des mouvements dans votre lit

Se tourner d'un côté à l'autre du lit, dans l'espoir de dormir, ne fait qu'augmenter l'anxiété et rendre le sommeil plus lointain. Dans ce cas, se lever et faire une activité pour disperser le cerveau peut aider. Sortir de la pièce avec une lumière faible et lire un livre, par exemple, est une bonne alternative.

Similaire

Les musées incontournables en France
Les musées incontournables en France
La France est une destination reconnue mondialement pour sa richesse culturelle et artistique. Les musées français en sont une illustration parfaite, abritant des trésors uniques de l'histoire et de l'art. Que vous soyez amateur d'art, passionné d'histoire ou simple visiteur curieux, les musées...
Comment faire le bon choix de cuillère à bébé ?
Comment faire le bon choix de cuillère à bébé ?
Par manque d'expérience ou par manque d'information, il est souvent constaté que certains parents utilisent des cuillères pour adulte pour nourrir les enfants. Mais quand on devient mère, il faut faire attention à son bébé pour l'épargner de certains maux. C'est pour corriger ce penchant que nous...
Jeu en ligne : Comment procéder pour le jeu de belote en ligne ?
Jeu en ligne : Comment procéder pour le jeu de belote en ligne ?
Les jeux en ligne sont la nouvelle tendance pour se divertir chez soi ou bien même se faire de l’argent en ligne lorsqu’on se considère comme un expert du domaine. Le jeu de belote fait partir des catégories de jeux de casino que vous pourrez jouer en ligne et gagnez des revenus supplémentaires....
Quels sont les meilleurs jeux PS 4 pour filles et femmes ?
Quels sont les meilleurs jeux PS 4 pour filles et femmes ?
Dans le monde des jeux vidéo, il n’est pas fréquent de voir des femmes joueuses. La rareté des joueuses laisse croire qu’il n’existe pas de jeux pour filles et pour femme. Mais cela est archi faux. Il existe une multitude de jeux dernière génération pour femmes et pour filles. Cet article vous...
Comment prendre de la masse musculaire ?
Comment prendre de la masse musculaire ?
Le sport est pratiqué généralement pour soit perdre du poids, garder la ligne ou augmenter sa masse musculaire. Eh bien ! Dans le dernier cas, sachez que la musculation a la possibilité d’augmenter le poids de vos muscles, mais en dehors de prendre des altères, il faut également suivre un régime...
Procédure de divorce : que faut-il savoir ?
Procédure de divorce : que faut-il savoir ?
Vivre en couple n’est pas souvent chose aisée. Et la tendance actuelle approuve largement cette hypothèse. Il a été constaté que le taux de divorce ne fait que grimper chaque année. Toutefois, bon nombre de personnes ignorent la procédure qui aboutit à la rupture du pacte du mariage. Pour donc...
Comment choisir une assurance habitation ?
Comment choisir une assurance habitation ?
L’évaluation de la bonne police habitation au moment de la stipulation n’est pas simple et nécessite de combiner une série d’informations essentielles afin de déterminer la qualité du produit d’assurance. Étant capable de comprendre une variété de couvertures, il est très important de vous...
Comment s’enregistrer pour un voyage à l’aéroport ?
Comment s’enregistrer pour un voyage à l’aéroport ?
Le voyage aérien est tout un processus qui diffère largement des autres types de voyages, car ce dernier est bien organisé et nécessite donc une certaine étape à suivre afin de voyager aisément.il n’a donc pas de quoi être inquiet raison pour laquelle nous vous montrons à travers cet article les...
Que faut-il faire face au mensonge de son conjoint ?
Que faut-il faire face au mensonge de son conjoint ?
Généralement, on a l’habitude de dire que toute vérité n’est pas bonne à dire. Il arrive donc des fois que certaines personnes se sentent obligées de mentir pour ne pas blesser son prochain par peur de sa réaction. On rencontre bien souvent cette situation dans la vie de couple. Lorsque vous vous...
Numéro masqué : comment le faire et en faire usage ?
Numéro masqué : comment le faire et en faire usage ?
La fonction « appel masqué » est utilisée pour vérifier qui se cache derrière un numéro sans se démasquer et sans laisser une quelconque preuve de l’appel effectué sur son téléphone. Elle est encore utilisée lorsqu’on veut faire une blague à un ami ou à un proche, sans vouloir être reconnu....