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Le sport est pratiqué généralement pour soit perdre du poids, garder la ligne ou augmenter sa masse musculaire. Eh bien ! Dans le dernier cas, sachez que la musculation a la possibilité d’augmenter le poids de vos muscles, mais en dehors de prendre des altères, il faut également suivre un régime alimentaire stricte. Découvrez l’essentiel dans cet article.
Qu’est-ce que la masse musculaire ?
D’abord, abordons clairement la notion de masse musculaire, pour ne pas la confondre avec la masse corporelle, ou le poids d’un individu de façon générale. Le muscle est un ensemble de tissus contractiles qui assurent les mouvements chez les humains et les animaux. Ainsi, on appelle masse musculaire, le poids de l’ensemble des muscles de l’organisme. Continuez à lire l'explication .
On distingue 3 catégories de muscles que sont les muscles cardiaques, les muscles squelettiques et les muscles lisses.
Une nuance s’impose
La masse corporelle maigre d’une personne est composée du poids des organes, des os, de la peau, de l’eau du corps, y compris la masse musculaire. Le poids des graisses n’est pas inclus. Par contre, la masse corporelle englobe tout le poids de l'organisme avec les graisses.
Lorsque vous décidez d’augmenter votre masse musculaire en faisant du sport, cela peut entrainer une élimination de la graisse corporelle et une diminution de votre masse corporelle générale. Toutefois, pour accroitre la masse musculaire, les actions suivantes s’imposent :
La musculation
Elle fait partie des premières actions à entreprendre pour renforcer sa masse musculaire. La contraction régulière des muscles à travers des exercices polyarticulaires, renforce leur poids. Alors, vous devez penser à vous équiper en matériels de musculation.
L’alimentation protéinée
L’augmentation du poids des muscles peut-être un long processus. Il est recommandé d’accompagner les séances de musculation avec une bonne alimentation équilibrée entre protéines, glucides et matières grasses. Une alimentation équilibrée de 3 à 4 repas par jour est largement suffisante. Prenez conseil auprès d’un nutritionniste pour suivre un bon régime.
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